No jestem. Po dwutygodniowej przerwie biorę się jutro do roboty. Trening ten poniżej, za sugestia agak. I tak sobie oglądam teraz woodchopera i widziałam dwa różne na wysokości bioder i z góry na dół. Kurcze który to będzie? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push [...]
Hej korci mnie strasznie żeby napisać. Zawiesiłam dziennik z powodu bólu pleców. Jestem świeżo po powrocie z Polski i od mądrego pana, który mnie ponastawiał, ale chrupało, zbadał, kręgosłup w porządku, mogą boleć mnie mięśnie. Wykryto inne rzeczy, dysfunkcja stawu biodrowego, jakoś zapomniałam o tym że mi tam przeskakuje, szczególnie przy [...]
Hej Mis Profeska powiadasz |-). A co do pomiarów to moje ciało chyba strasznie boi się cięć. I tak powoli do przodu. U Ciebie też widziałam ostatnie zdjęcie, i też moje pierwsze skojarzenie było jaka Ty już szczupła jesteś, a to co trzymałaś w ręku umknęło nawet niezauważone. A idąc dalej tropem pomiarów to: Pomiary 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ [...]
[...] wzielo na wspominki... i w tym roku zaczynam sezon z pulapu podobnego do tego jakim konczylem poprzedni czyli ze 35 w lapie 100 w klatce 70 kilka w pasie i 55 w udzie... waga nie wim a rok temu zaczynalem z: 31,5 w lapie 92 w klacie 70 kilka w pasie i 49 w udzie z waga 59 kg wiec w tym roku zamierzam doyebac az sie w drzwi nie zmieszcze a [...]
[...] metabolizm !! :-) tabata: 25 minut czyli 50 stacji po 20/10 (20sek praca,10sek odpoczynek) był ogień. Do dyspozycji wziąłem sobie sztangę, komplet hantli i własna waga ciała. Dieta mnie nasyca w pełni, czasem wręcz chodzę przejedzony... kalorii nawet nie zliczam, to nie ma sensu przy wysoko jakościowej żywności, organizm więcej nie [...]
[...] Wyszło, że jest to dieta świetna na redukcję/stabilizację wagi. Przy kilku dniach w miesiącu na czymś w rodzaju TKD (zero węgla przez powiedzmy 5-7 dni co kilka tyg.) waga mi sama zjechała do 66kg w ekstremalnym momencie. Muszę przyznać, że przestałem biegać, chodzić na basen i rowerek też był bardzo rzadko w tym sezonie, a waga się trzyma [...]
wymiary po 2 tygodniach, na czczo, bold=aktualne: -waga: 77 kg - 77 kg -obwód klatki: 108 cm 109,5 cm -obwód bicepsów: Prawy: 35 cm - 35,5cm Lewy: 34 cm - 34,5 cm -pas: 90 cm - 91 cm -uda: 57 cm - 57,5 cm Jestem bardzo zdziwiony wagą - jest bez zmian mimo tego, że spodziewałem się ujrzeć na wadze co najmniej kilogram więcej. W reszcie wymiarów [...]
LENIWA SOBOTAale udało się, NIE BYŁO cheat meal'u chociaż było bardzo ciężko i zważyłam się 1 - SUKCESY Dieta 1950 (w przybliżeniu bo mi waga siadła i odmierzałam na oko) Posiłek 1 owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr nasiona 10 gr odżywka białkowa len mielony: 1 łyżeczka warzywo jabłko Posiłek 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego (chrupkiego) 2 [...]
Lemoni co to za wstrętna chandra Cię dopadła!! Owoce, owoce i jeszcze raz owoce jak nachodzi chętka na słodkości. Najgosze to iść głodnemu do sklepu, wtedy wszytkie batony i czekoladki stają sie bardziej przyjazne...ale dałaś radę, gratulację, tak trzymaj i głowa do góry-nie martw się tak bardzo tą wagą, jak będzie się taka dłużej utrzymywać to [...]
Witam ponownie! No wiec nadal walcze z przeziebionymi zatokami a dzis jeszcze doszedl do tego kolejny postrzał w kręgosłupie. Okazuje sie ze prawdopodobnie bóle wywołane są nerwami co by sie zgadzalo bo mialam ostatnio powazne problemy na głowie. Nie moge sie ruszac, boli nawet jak siedze...płacze ze złości co mi jeszcze pewnie nie pomaga Musze [...]
@shadow - co do cofek. Niech ktoś zaprzeczy albo potwierdzi. Czytałem, że jeżeli po cheat day waga stoi, albo wręcz spada to jest ok. Jeżeli rośnie i trzeba ją zbijać, to znaczy, że organizm nie jest w stanie równowagi hormonalnej i ma tendencje do gromadzenia tłuszczu. Wiesz, wystrzegam się cheat day jak ognia i póki co mi się udaje. Niestety, u [...]
[...] na niej 2,5 dnia i zaczynam odczuwać efekty uboczne....słabo się czuje, głowa mnie boli cały dzień,mięsnie jakieś takie bez mocy zaczynają być. Tym bardziej, że moja waga przed rozpoczęciem wynosiła ok 103kg teraz waże 100,5kg Jestem w szoku, bo takiej cyfry nie widziałem od kilku miesięcy.. Wcześniej pomimo intensywnego treningu na [...]
[...] brzucha z obciążeniem 4 serie na maxa Odczucia: Głód daje się o sobie znać kilka razy budziłem się w nocy-piłem wodę i dalej kładem się do łóżka. Rano przed poranną toaletą waga pokazała 83,9kg oraz wizualnie widzę poprawę swoje sylwetki. Praca, zakupy , trening personalny, później swój –nogi dzisiaj były trenowane. Siady zrobione 2 serie [...]
[...] mi się ćwiczyło, nie wiem czy to przez brak węgli przed treningiem.. ale ogółem nie miałem co narzekać bo spompowałem się porządnie. Albo przez wczoraj cheat meal-choć waga taka sama oraz sylwetka moim okiem nie ucierpiała, ale to było jednorazowe. Po treningu siłowym 55min cardio i do drugiej pracy. Wieczorem wizyta u fizjo, ponastawiał [...]
[...] dzisiaj i chyba wiem jak się ustawić aby lepiej wyeksponować plecy przy pozie najszerszy przodem oraz te nogi przy mięśniach brzucha i ud. Znajomy mi kupił ser piórko i uwaga w 100g 2,7g tłuszczu i 35g białka ! Cena no drogi ale jak chce się zjeść tosty to w sam raz xD https://iv.pl/images/38319156240887051882.jpg Dzisiaj waga z rana spadła [...]
[...] powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie ? 35min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj jakiś dzień bez energii.. waga wzrosła do 83,5kg co do treningu to najlepiej poszedł mi triceps –mega czucie mięśniowe i też zwiększone kg! Przy ostatniej serii hack przysiadów aż zrobiłem pauzę [...]
[...] ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min Odczucia: Dzisiaj dzień pomiarów, waga -0,5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia a dorzucone było więcej kcal. Weryfikując wszystko odstawione antybiotyki na helico i też zacząłem jeszcze bardziej dorzucać [...]
Dzisiaj waga pokazała 84,4kg cały dzień na nogach, z pracy do pracy.. teraz dopiero usiadłem na tyłku. Wpadł dzisiaj enegry drink 0 kcal bo ledwo co chodziłem, wszystko było dobrze ale do godziny 19.00 później kolejny boom i tak do 20,30. Lipa że lekko bolał mnie odcinek lędźwiowy, dzisiaj jakieś 20min rollowania i rozciąganie a jutro trening [...]
Waga z rana pokazała 85,3kg nogi mega zmęczone i jeszcze dzisiaj 13h w pracy, do godziny 16 było dobrze ale później już miałem zjazd…aż do końca dnia. Mam nadzieje że nogi zregenerują mi się do jutra, bo lecę plecyki z brzuchem xD Też z rana będą fotki- jak kolega wstanie i zrobi mi swoim telefonem, bo moim wychodzą kijowej jakości.. 1. C-6 + [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
